Нарушение сна — частая причина обращения за помощью к врачам нашей клиники. Чтобы не говорить одно и тоже на консультации, тезисно о сне.
- В незнакомой обстановке нет полного сна, некоторые части бодрствуют, ожидая неприятностей.
- Марихуана и спиртное блокируют быструю фазу сна.
- Недостаток восполняется большим количеством и качеством быстрых фаз сна, поэтому сны такие яркие.
- Травка помогает быстрее заснуть, а алкоголь никак не влияет, перед сном лучше не пить.
- Сны необходимы и, если они подавляются спиртным, то тогда могут возникнуть в любое время. Это и есть «белка».
- 7—9 часов сна — самое то для жизни.
- Если мужчина спит меньше, то падает уровень тестостерона.
- Лобная доля во время сна выключается, поэтому сны иррациональные и необычные.
- Во время сна знания структуируются и совершенствуются, а движения лучше на 20-30% запоминаются.
- Если закрыты глаза, то можно хорошо отдохнуть, даже, если тебе кажется, что не спишь. Недостаток сна уменьшает выносливость на 30% , увеличивает аварии и появление болезни Альцгеймера, увеличивает шансы рака и повышает смертность.
- Гаджеты перед сном нужно откладывать, ведь они уменьшают выработку мелатонина на несколько часов, что ведёт к недостатку быстрого сна и чувства отдыха. За час до сна избегайте света, экраны переводите на желтый цвет.
- Регулярность — главное в лечении нарушений сна.
- Намного лучше засыпать в прохладном помещении , а также надо принять горячий душ перед сном, чтобы отдать тепло и стать холоднее.
- Из-за недостатка сна нарушается выработка гормона липтина (регулирует сытость) и грилина (чувство голода), что является причиной переедания, и при недосыпе люди выбирают более калорийную и вредную еду.
- Не стоит ложится спать голодным и с полным животом и не стоит на ночь есть быстрые углеводы.
Добавить комментарий