Новое о сне

Нарушение сна – частая причина обращения за помощью к врачам нашей клиники. Чтобы не говорить одно и тоже на консультации, тезисно о сне.
  1. В незнакомой обстановке нет полного сна, некоторые части бодрствуют, ожидая неприятностей.
  2. Марихуана и спиртное блокируют быструю фазу сна.
  3. Недостаток восполняется большим количеством и качеством быстрых фаз сна, поэтому сны такие яркие.
  4. Травка помогает быстрее заснуть, а алкоголь никак не влияет, перед сном лучше не пить.
  5. Сны необходимы и, если они подавляются спиртным, то тогда могут возникнуть в любое время. Это и есть «белка».
  6. 7—9 часов сна – самое то для жизни.
  7. Если мужчина спит меньше, то падает уровень тестостерона.
  8. Лобная доля во время сна выключается, поэтому сны иррациональные и необычные.
  9. Во время сна знания структуируются и совершенствуются, а движения лучше на 20-30% запоминаются.
  10. Если закрыты глаза, то можно хорошо отдохнуть, даже, если тебе кажется, что не спишь. Недостаток сна уменьшает выносливость на 30% , увеличивает аварии и появление болезни Альцгеймера, увеличивает шансы рака и повышает смертность.
  11. Гаджеты перед сном нужно откладывать, ведь они уменьшают выработку мелатонина на несколько часов, что ведёт к недостатку быстрого сна и чувства отдыха. За час до сна избегайте света, экраны переводите на желтый цвет.
  12. Регулярность – главное в лечении нарушений сна.
  13. Намного лучше засыпать в прохладном помещении , а также надо принять горячий душ перед сном, чтобы отдать тепло и стать холоднее.
  14. Из-за недостатка сна нарушается выработка гормона липтина (регулирует сытость) и грилина (чувство голода), что является причиной переедания, и при недосыпе люди выбирают более калорийную и вредную еду.
  15. Не стоит ложится спать голодным и с полным животом и не стоит на ночь есть быстрые углеводы.